1.周末別熬夜太晚。
好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚。周末的放松是可以的，但好不要熬夜太深，熬夜對身體會造成很大傷害。因此，要堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前洗澡。
睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，洗去一周的疲憊，可令你睡得更好。
3.睡前勿猛吃猛喝。
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
4.給自己創造一個好的睡眠環境。
好的睡眠不在時間長短，而在質量的好壞，好的睡眠對體力的恢復是有好處的。因此，給自己營造一個好的睡眠環境，包括舒適的枕頭、被子，可以阻擋清晨陽光的窗簾等。同時，保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
5.保持安靜。
關掉電視和收音機，安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
6.賴床一族調好鬧鐘。
為防止賴床，同時在心理上“補償”自己，可以將鬧鐘撥晚1小時，到時督促自己起床。
7.如果早上還是有些不想起，可以聽一些節奏強烈音樂。
