普拉提練習重點：
A.坐姿轉體
1.雙腿屈膝并攏，雙臂平行地面，靜止吸氣。
2.吸氣時收縮腹肌并將軀干轉向一側，加強側腰及肋間肌的力量。
動作提示：盡量加大軀干后傾及扭轉的幅度。
B.單側跪撐平衡練習
1.左腿跪撐，右腳尖后側點地，左臂平行地面打開，收緊腰腹背部肌肉，并保證體重均勻分布在左膝及右手掌上，靜止吸氣。
2.呼氣時右腳尖離地，至右腿平行地面位置停住。
動作提示：保持動作時自然呼吸。充分調動全身肌肉群，以保持平衡狀態，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。此動作加強核心部位的穩固性及身體平衡性。
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