兩腳自然開立，兩手正握彈簧棒兩端，拳眼相對，兩臂上舉置彈簧棒于頸后;然后兩臂用力彎曲彈簧棒;彈簧棒中間的彎曲部分朝后。連續做。
這個練習主要發展手臂肌群的力量。練習時，每組可以做10次，做4～6組。以后逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力彎曲彈簧棒時，肘關節可以向前靠攏，還原動作時要控制速度。
彈簧棒的幾種健身方法 5.背后彎曲彈簧棒健身法
兩腳自然開立，雙手反握住彈簧棒彈兩端置于體后，拳眼向外，屈兩肘;兩手臂用力向內彎曲彈簧棒;彈簧棒中間的彎曲部分向后。連續做。
這個練習主要發展手臂肌群力量及三角肌力量。練習時，每組可以做10次左右，做4～6組。以后逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力彎曲彈簧棒時，兩肘要上舉并稍外展，上體不得前屈借力。
彈簧棒的幾種健身方法 6.抬肘肩上彎曲彈簧棒健身法
兩腳自然開立，雙手正握住彈簧棒兩端，拳眼相對，屈兩臂，上臂呈側平舉，置彈簧棒于胸前;兩手臂用力彎曲彈簧棒;彈簧棒中間的彎曲部分向上與頭頂齊平。
連續做。這個練習主要發展手臂肌群的力量及三角肌力量。練習時，每組可以做10次左右，做4～6組，以后逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力彎曲彈簧棒時，兩大臂應始終保持側平舉姿勢，上體保持挺胸、直背姿勢。
