上班族正確呼吸方式 健康減壓不頭暈

　　正確的呼吸法——腹式呼吸

　　腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

　　腹式呼吸的5大注意事項

　　1、每次5—15分鐘。做30分鐘好。

　　2、用鼻吸氣用口呼氣，呼吸要深長而緩慢。

　　3、呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強，如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響，吸氣時，感覺氣息開始經過鼻腔、喉朧充分的集中于肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈膜下沉，同時腹略向外鼓起;呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。

　　4、吸氣時，大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動;呼氣時，大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

　　5、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。

　　腹式呼吸的好處

　　1.擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

　　2.加大了消化系統的動力，進而增強、激活其功能，利于排除聚積在腸道毒素及內應力的釋放。

　　3.減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

　　4.可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

　　5.通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。

　　結語：上班族養生就從正確擺放你的顯示器開始吧!合理安排好每天在電腦跟前的工作時間，給自己的身體適當的休息時間!