2·牛奶干果麥片粥

　　原 料：燕麥片、牛奶、蜂蜜、雞蛋、葡萄干

　　方 法：鍋內放入少量水，點火，隨即加入麥片、葡萄干。煮沸。如果喜歡，煮沸后加入一個雞蛋攪散。再煮2-3分鐘。沖入牛奶，即可熄火。調入蜂蜜，配一兩份水果吃，更有營養。

　　優 點：原料天然。牛奶后加入，一是避免長時間加熱，破壞營養，再者可以使粥的溫度快速降低，加入蜂蜜的時候不會破壞蜂蜜的營養，還可以馬上吃到嘴里。

　　缺 點：喜歡這個味道的話，其實是很好的早餐，沒什么缺點。

　　口 味：如果不喜歡蜂蜜，可以選擇做成白味的或者淡淡的咸味的。

　　推 薦：深色蜂蜜(比如棗花蜜)抗氧化能力強;槐蜜女孩子吃對皮膚好;百花牌的兒童蜂蜜一般加了牛黃酸，對大腦有好處，成人吃點兒不知會不會有效果。

　　提 醒：燕麥適合大人，但不適合小孩子吃。

　　3·酸奶沙拉

　　原 料：全麥面包(或者全麥消化餅干、沙琪瑪)、香蕉、各類干果(如核桃、杏仁、葡萄干等)、酸奶

　　方 法：面包(或餅干等)掰碎，香蕉切片，干果適量放入盤中，澆入酸奶，即可食用。

　　優 點：快!如果吃得快，10分鐘連做帶吃都搞定了。原料可選范圍大，偶爾換換口味的好選擇。

　　缺 點：涼的!冬天暖氣不足的時候，不適合吃 。

　　口 味：偏甜。

　　推 薦：如果用面包，建議選無糖全麥面包，可以中和酸奶的甜口味。友情提醒：如果選用面包，適合做好馬上吃，否則面包就會泡軟了。

　　4·金槍魚三明治

　　原 料：切片面包、金槍魚罐頭、沙拉醬或者奶酪片

　　方 法：面包片薄薄的切去烤硬的邊兒，對角切成2個3角形。涂抹沙拉醬，或者放上奶酪片。金槍魚肉將汁稍稍瀝干，在其中一片上薄薄放一層，再放上另一片面包。如果喜歡，可以小心的切成合適大小的三角塊。

　　優 點：好吃。

　　缺 點：雖然有些罐頭聲明不加防腐劑，但是還是有些擔心，罐頭含鹽較高。

　　口 味：咸口味，比較開胃。

　　推 薦：做三明治好選擇比較大的非甜味切片面包，且面包的彈性要好，就是說油脂要少，松松的還有韌性的是合適的。如果覺得沙拉醬的熱量較高，可以用低脂奶酪片。

　　提 醒：不要帶入太多的罐頭汁，會使三明治比較軟。

　　總結：早餐可以讓你精神的度過一整天，如果不吃早餐，你一整天或許就會精神不好，上面介紹的幾款營養早餐你學毀了嗎?如果學會就馬上動手做吧!讓自己精神奕奕的度過美好的一天吧!還有要記住千萬不要不吃早餐哦!