健康貼士 早上抽煙的危害大

　　不少煙民有早上醒來就抽煙的習(xí)慣，殊不知，這早起的第一根煙對(duì)健康傷害極大。據(jù)美國(guó)合眾國(guó)際社日前報(bào)道，美國(guó)賓夕法尼亞州立醫(yī)學(xué)院進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，醒來不久就抽煙會(huì)加大患肺癌和頭頸部癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　這項(xiàng)針對(duì)吸煙人士的研究涵蓋了4775起肺癌案例，報(bào)告已被發(fā)布在《癌癥》學(xué)刊上。

　　報(bào)告指出，起床后半小時(shí)到1小時(shí)內(nèi)抽煙的人與起床1小時(shí)后才抽煙的人相比較，前者罹患肺癌的概率是后者的1.31倍，而起床后30分鐘之內(nèi)就抽煙的人患肺癌的概率則是1小時(shí)后抽煙人的1.79倍。

　　這項(xiàng)研究還涵蓋了1055個(gè)頭頸癌案例，研究發(fā)現(xiàn)，起床后半小時(shí)到1小時(shí)內(nèi)抽煙的人與起床1小時(shí)后才抽煙的人相比較，前者患病的概率是后者的1.42倍，而起床后30分鐘之內(nèi)就抽煙的人患病比例則是1小時(shí)后抽煙人的1.59倍。

　　從飲食改善健康 抽煙族應(yīng)多吃堅(jiān)果和粗糧

　　吸煙有害健康，特別是對(duì)女性來說，更容易引起早衰、月經(jīng)問題，甚至?xí)绊懯茉校圆还苁浅闊熥暹€是經(jīng)常受到“連累”要抽二手煙的女性，都要特別注意。現(xiàn)在我們就一起來看看從飲食方面如何改善吸煙者的健康。

　　1、補(bǔ)充維生素。

　　煙氣中的某些化合物，可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，并使體內(nèi)的這些維生素得到大量的消耗。因此，吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強(qiáng)人體的自身免疫功能。

　　2、經(jīng)常多喝茶。

　　因?yàn)闊煔庵泻械囊恍┗衔锟梢詫?dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動(dòng)及降低血糖、尿糖等。茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內(nèi)的停留時(shí)間。

　　3、多吃含硒食物。

　　經(jīng)常吸煙易導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應(yīng)經(jīng)常多吃一些含硒豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、海藻及蝦類等。

　　4、補(bǔ)鐵。

　　吸煙者可以適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、肉、海帶、豆類。

　　5、堅(jiān)果和粗糧

　　堅(jiān)果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅(jiān)果類，特別是杏、榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

　　總結(jié)：大家現(xiàn)在知道如何戒煙了吧?小編建議大家，如果確實(shí)是工作上必不得以，盡量要少點(diǎn)抽煙哦，畢竟這些對(duì)身體沒好處的東西，還是少碰為好哦。