起居 早睡晚起 注意背部保暖

　　專家指出，立冬養(yǎng)生應(yīng)保護(hù)陽(yáng)氣，不過(guò)度消耗陰精。在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過(guò)度勞累，并注意背部保暖才有利于陽(yáng)氣潛藏。

　　“早睡晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。早睡可以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w。起床時(shí)間好在太陽(yáng)出來(lái)以后，這時(shí)人體陽(yáng)氣迅速上升，頭腦清醒。室溫應(yīng)保持恒定，溫度過(guò)高時(shí)，切忌緊閉門窗，要堅(jiān)持開(kāi)窗換氣，保持室內(nèi)空氣流動(dòng)。

　　“生命在于運(yùn)動(dòng)”，肢體的功能活動(dòng)包括關(guān)節(jié)、筋骨等組織的運(yùn)動(dòng)，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之余”的說(shuō)法，善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅(jiān)持體育鍛煉，以取得養(yǎng)肝補(bǔ)腎，舒筋活絡(luò)，暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效。

　　比如散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項(xiàng)目。此外，由于人體此時(shí)代謝也處于相對(duì)緩慢時(shí)期，人在冬季還要保持良好精神狀態(tài)，可多曬太陽(yáng)，緩解心中抑郁情緒。

　　立冬之后，早晚溫差增大，早上氣溫往往很低，但不少老年人不論春夏秋冬，一清早天還沒(méi)亮就出門晨練。不少老人以為，早晨空氣好，適合鍛煉，其實(shí)不然。

　　對(duì)此，專家認(rèn)為，老人晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)出來(lái)之后為宜。因?yàn)樵谔?yáng)出來(lái)之前，空氣中的有害物質(zhì)含量較高，灰霾太濃時(shí)空氣污染也嚴(yán)重，容易引發(fā)老人呼吸系統(tǒng)疾病。

　　此外，晨練還不宜在車流較多的馬路旁、樹(shù)林密集的地方，因?yàn)榫奂罅慷趸迹瑹o(wú)益健康。

　　中醫(yī)認(rèn)為，“冬不養(yǎng)藏，春必病溫”。也就是說(shuō)，如果冬天不注意保健，到春天抵抗力就差，容易生病。專家建議，為增強(qiáng)抵抗力，眼下要多穿衣服以保暖御寒。

　　對(duì)于冬天愛(ài)穿裙子的女性，專家提醒，暴露在裙裝外面的雙腿易受寒氣侵襲，可能引發(fā)關(guān)節(jié)炎，甚至引發(fā)痛經(jīng)。建議冬季還是多穿褲子，少穿裙子。

　　專家還提醒市民，立冬過(guò)后不宜做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)后，汗腺容易張開(kāi)，導(dǎo)致寒氣入侵，受涼感冒。