在這階段有一個挑戰(zhàn)，就是你會逐漸覺得練完一堂課不僅不會累，好像沒練一樣，精神還飽滿的很。千萬不要因此覺得身體刺激不夠、鍛煉不足而跑去上更多堂課。要有耐心一點(diǎn)，身體的變化不會在幾個星期里完成，放松與專注的學(xué)習(xí)更不是三年兩年的事。在這階段，你要定好目標(biāo)方向，該做什么，心里要清楚，不要迷惑。

　　第二個階段同時也是開始訓(xùn)練呼吸控制的好時候，因?yàn)閷W(xué)習(xí)到如何放松身體，所以要利用呼吸控制將這種放松內(nèi)化到身體內(nèi)部，不需要急著把呼吸控制的目標(biāo)訂得太高，只要能更幫助自己放松就好。等到你有足夠的放松力量之后，你會慢慢發(fā)現(xiàn)呼吸與心念的互動關(guān)系，還有如何運(yùn)用呼吸幫助自己從疲勞或緊張中恢復(fù)，你就可以進(jìn)入第三階段了。

　　一輩子的功夫，不過如果對放松有所體會，便可以進(jìn)入第三階段的練習(xí)，那就是用力。

　　這個時候才用力會不會覺得很奇怪?

　　其實(shí)前面的練習(xí)也是在用力，不過與這個階段的用力相比之下有很大不同，這個階段的用力要聰明，先前相對的笨拙的用力會被稱為拙力，中國武術(shù)喜歡用勁來形容這聰明的用力方式以作為區(qū)別。笨拙的用力會讓身體勞累酸痛，而且容易拉傷。對有些人的身體特性來說，拙力的使用會讓你練完一堂課便饑腸轆轆想大吃一頓，沒多久便容易增長肌肉，這都是跟我們熟知的瑜伽印象有所不同的。

　　再進(jìn)一步解釋什么是拙力?

　　當(dāng)一般人運(yùn)用肌肉伸縮關(guān)節(jié)時，并不是所有的肌肉纖維都被運(yùn)用到，所以部分肌肉纖維便需要承擔(dān)大部分的負(fù)擔(dān)，再來有很多時候，力氣被浪費(fèi)在一些不需要的部位上，那些部位久而久之便會勞損，或者因此讓部分部位的肌肉組織特別發(fā)達(dá)，還有身體各部位是一個連續(xù)體，身體要進(jìn)行再小的動作都需要許多地方一起運(yùn)作一起發(fā)力，如果你能控制運(yùn)用的部位少，你就必須花更多力氣完成該動作，也讓那些用到的部位增加負(fù)擔(dān)。以上這樣的力氣就叫做拙力。