4、啟動新按紐
每隔四周，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。如果對跑步機(jī)情有獨(dú)鐘，建議常常改變傾斜度，而不是速度，因為速度加快時步伐會減少，大跨步消耗的卡路里更多。
還可以不斷變換跑步機(jī)方向，比如倒著跑，減少疲勞感，讓耗能效果極大化。
Tips：使用器械時，盡量少借助扶手，這樣可多消耗10%的熱量。
5、負(fù)重
在跑步機(jī)上行走時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。
6、循環(huán)進(jìn)行
在八種力量器械上一個接一個地練習(xí)，不間斷。重點(diǎn)放在臀部、腰部和腿部上。這些訓(xùn)練需要消耗更多氧氣，能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。
7、上下交替
要想燃燒更多的卡路里，上身動作和下身動作交替進(jìn)行。
8、利用燃燒脂肪的佳時間段
6：00-9：00am
2：00-6：00pm
6：00-9：00pm
總結(jié)：現(xiàn)在都知道哪些室內(nèi)運(yùn)動可以起到鍛煉身體的作用了吧，健身指南：室內(nèi)健身原來是專門給沒有時間去健身的白領(lǐng)們，但是一些比較喜歡偷懶的人也在喜歡上了室內(nèi)健身!
