醫(yī)師說 應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)對電腦族來說是很好的訓(xùn)練，但門診中也常有因運(yùn)動(dòng)前伸展操做得不對，或做運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢錯(cuò)誤導(dǎo)致拉傷、扭傷等。根據(jù)研究，要有“拉筋”的效果，同一個(gè)動(dòng)作要持續(xù)20分鐘，所以應(yīng)該以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間的方式取代“扭轉(zhuǎn)角度”。

　　專家說 緩和動(dòng)作不傷身

　　做瑜伽應(yīng)量力而為，感覺到不舒服時(shí)就應(yīng)立即停止，改采較緩和的方式或把運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)降低，讓身體能夠循序漸進(jìn)。

　　警惕容易受傷的瑜伽動(dòng)作

　　鴿子式

　　練習(xí)時(shí)側(cè)腰和髖部容易受傷，應(yīng)根據(jù)身體情況逐步完成，如果轉(zhuǎn)體時(shí)腰眼位置感到劇烈疼痛，應(yīng)立即放松以避免受傷。

　　側(cè)支撐式

　　練習(xí)時(shí)因手腕和肘關(guān)節(jié)承受壓力較大而容易受傷，有腱鞘炎的練習(xí)者好不要做此動(dòng)作。

　　肩倒立式

　　相對來說這是發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)對身體危害較大的動(dòng)作，因?yàn)橹饕某兄夭课皇穷i椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習(xí)者好不要做此動(dòng)作。初學(xué)者不要模仿這個(gè)動(dòng)作，尤其在沒有教練保護(hù)的情況下。

　　三角伸展式

　　練習(xí)時(shí)只要掌握身體各個(gè)部位保持一條直線、不前傾的要點(diǎn)，一般不會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。練習(xí)者大部分都是因?yàn)橹尾蛔〉沟貢r(shí)，磕碰造成的外傷。

　　鴿王式

　　此動(dòng)作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有幫助。練習(xí)時(shí)應(yīng)避免用力過大，導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來完成此動(dòng)作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。

　　結(jié)語：瑜伽怎么做不傷身，這個(gè)問題很多瑜伽愛好者都沒有想過。他們只是抱著一種練瑜伽減肥、修身心的目的去做瑜伽動(dòng)作，卻常常不知道如何在練瑜伽的同時(shí)保護(hù)好自己的身體。