Step3：身體慢慢地轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手放在身后，不要離身體太遠(yuǎn);左手放在右腳膝蓋上，上半身保持直立，兩眼往右后側(cè)看。維持此姿勢(shì)，做3到5個(gè)深呼吸。兩邊肩膀要平高。

　　Step4：雙手慢慢收回來(lái)，再把左腳收回來(lái)，回到預(yù)備動(dòng)作。放松休息，做5個(gè)深呼吸后，再換邊重復(fù)做。兩邊交替做2到3次

　　蛇式

　　可以增加手臂肌肉力量、脊椎柔軟度和腹部肌肉，對(duì)于久坐的人來(lái)說(shuō)，能減輕下背痛的癥狀，并可調(diào)整姿勢(shì)，改善駝背體態(tài)。在運(yùn)動(dòng)中轉(zhuǎn)身則能訓(xùn)練腹部與腰部肌肉。

　　正確做

　　Step1：面朝下趴在地上，手肘彎曲，手掌貼地放在胸旁，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳背貼地。

　　Step2：吸氣。手肘微彎，用手掌撐起身體，上半身挺起，腿仍須貼地。頭抬高，眼睛往前看。

　　Step3：吐氣。右肩膀可微微往下壓，不要壓太多，手肘微彎。然后頭慢慢轉(zhuǎn)右邊，不要太用力，眼睛視線越過(guò)肩膀往后看右腳跟，不要勉強(qiáng)，以脖子不覺(jué)得痛為準(zhǔn)。臀部夾緊，胸部推前。做3到5個(gè)深呼吸后頭轉(zhuǎn)正，上半身再慢慢貼在地上，然后再換邊做。

　　側(cè)伸展式

　　幫助伸展側(cè)邊、前側(cè)的大腿肌肉、小腿后面肌肉。此外，在伸展中不但能增加腿部、腰部的柔軟度，還能緊實(shí)腰部和背部肌肉。

　　正確做

　　Step1：吸氣。兩腳打開(kāi)與肩榜同寬，腳趾頭向前、背挺直。頭擺正，兩眼平視前方。雙手合十放在胸前。

　　Step2：吐氣。雙手左右張開(kāi)平舉，右腳往右側(cè)跨一大步張開(kāi)，身體成一個(gè)“大”字型。

　　Step3：右腳慢慢彎曲，左腳膝蓋則要打直。左手向上伸，右手可先放在右大腿上，準(zhǔn)備伸到身體前方。

　　Step4：左手伸直，右手在身體前方，頭向上抬、眼睛看上面，做3到5個(gè)深呼吸，再后換另一邊做。