晚餐營(yíng)養(yǎng)，重視兒童

　　“晚餐要吃少”對(duì)正處在生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子來說，并不合適。因?yàn)椋⒆硬徽撋眢w生長(zhǎng)，還是大腦發(fā)育，均需大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來加以補(bǔ)充。若晚餐吃得太少太差，則無法滿足其生長(zhǎng)需求，長(zhǎng)此以往，就會(huì)影響孩子的發(fā)育。所以，孩子的晚餐不僅不能少吃，還應(yīng)吃飽吃好。人體每天維生素的需求量很大，有的孩子不愛吃菜，喜歡用湯或水泡飯吃，這樣，很多飯粒還沒有嚼爛就咽了下去，會(huì)影響消化吸收。所以，孩子的晚餐安排應(yīng)盡量做到花色品種多樣化，葷素搭配，粗細(xì)糧交替，保證每日能攝入足量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　健康飲食 各種瓜菜的營(yíng)養(yǎng)區(qū)別

　　常見的瓜菜有黃瓜、冬瓜、絲瓜、苦瓜、南瓜等。它們雖屬瓜菜類，但其所含的營(yíng)養(yǎng)成分和功能成分不同，所以口感各異，功能有別。

　　黃瓜

　　黃瓜，又名胡瓜黃瓜含有一定量的維生素及微量元素，富含鉀，水分含量高達(dá)96%～98%，屬低能量食品。黃瓜脆甜多汁，脆嫩清香，味道鮮美;含有丙醇二酸，可以抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，可以充饑而不使人肥胖;經(jīng)常食用或貼皮膚可以對(duì)抗皮膚老化，平復(fù)皺紋。因此，黃瓜有“減肥食品”、“可以美容的瓜菜”、“廚房里的美容師”等美稱。黃瓜含有微量元素鉻，有降糖的作用，對(duì)于糖尿病人來說是很好的亦菜亦果食物。黃瓜富含鉀，高血壓患者常吃黃瓜有好處。

　　黃瓜中含有一種苦味物質(zhì)——葫蘆素，特別是黃瓜尾部含量多，其中葫蘆素C具有抗腫瘤作用，并有清熱、解暑、利水、消腫之功效。因此食用時(shí)千萬不要將尾部全部去掉。另外，多吃黃瓜可以加速腸道腐敗物的排泄，同時(shí)也可降低血液中膽固醇的含量，有利于健康。

　　《本草求真》說：黃瓜“氣味甘寒、服此能清熱利水”，葉及藤性味微寒，具有清熱、利水、除濕、滑腸、鎮(zhèn)痛等功效。

　　提示：

　　將黃瓜當(dāng)水果吃雖然好，但不宜過多;黃瓜的營(yíng)養(yǎng)成分含量較低，吃黃瓜時(shí)一定要同時(shí)搭配其它蔬果食用;黃瓜食用方法很多，各種食法都別有風(fēng)味。