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吃對四食物 補鈣不用愁(2)

  3、牛奶、乳制品

  250克的牛奶就含有300毫克的鈣質(zhì),另外還包含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)和維生素,牛奶有助于促進鈣的消化與吸收。而且牛奶所包含的鈣質(zhì)很容易被人體吸取,也因為如此,牛奶可以作為日常補鈣的主要食品。

  當(dāng)然,其他奶制品,比如酸奶、奶酪、奶片等也都是良好的鈣來源,同樣可以每天食用來補充鈣質(zhì)。

  注意:夏季牛奶飲用方面要注意有選擇稍稍節(jié)制地飲用,不要因為氣溫高、口渴的關(guān)系而大量飲用,也不要喝太多冰過的牛奶,這樣對腸胃也會產(chǎn)生損害。

  4、海帶和蝦皮

  海帶和蝦皮都是高鈣的海產(chǎn)品。

  如果每天吃25克海帶,就能夠補充約300毫克的鈣質(zhì)。同時,它們還能夠起到降低血脂,預(yù)防動脈硬化的作用。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都會是既營養(yǎng)又美味的料理哦。

  蝦皮中含鈣量比海帶更高,25克的蝦皮就含有大概500毫克的鈣,所以,用蝦皮煮湯或者做成餡料都是日常補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。

  注意:如果很容易對海制品產(chǎn)生過敏的人要小心食用,或者選擇其他補鈣食品。

孕婦缺鈣 牛奶 缺鈣 
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