編者按：有人說家庭主婦天天在家做家務(wù)沒有時(shí)間鍛煉身體，其實(shí)你每天做的家務(wù)就是你鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式。每項(xiàng)家務(wù)都有什么鍛煉效果呢?

　　1、洗碗的時(shí)候

　　在每一餐吃完之后，接下來的工作就是要洗碗，洗碗時(shí)就是一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉的好機(jī)會(huì)。在刷碗的時(shí)候可以邊刷洗，邊在一旁扎個(gè)馬步，把身體降低下來，注意蹲馬步的時(shí)候腰背一定要挺直，用大腿部位出力支撐。

　　這樣的方法可以緩解一些不良姿勢(shì)帶來的腰肌酸痛癥狀，另外還可以起到瘦腿的作用。

　　2、準(zhǔn)備早餐時(shí)

　　在為家人準(zhǔn)備早餐的時(shí)候可以同時(shí)進(jìn)行一個(gè)簡單的晨運(yùn)，你可以在煎蛋的時(shí)候?qū)㈦u蛋拋起來再單手用煎鍋借助，在做動(dòng)作的時(shí)候，把雙腳分開，挺直腰背，用手臂出力。常常做這樣的小運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長了就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小臂和腿部都變得緊實(shí)了很多。

　　3、拖地擦地時(shí)

　　拖地擦地是一項(xiàng)很普通的家務(wù)，但是它確可以成為一項(xiàng)非常有用有效的健身方法。不論在清潔家里地面的時(shí)候，你使用的是拖把還是擦布，在清潔地面的時(shí)候盡量用手臂出力，同時(shí)腰部、大腿小腿等部位也不要閑著，出出力。

　　可以的話，建議大家使用抹布來清潔地板，因?yàn)樵谇鍧嵉臅r(shí)候可以讓手臂胳膊等部位得到很好的伸展鍛煉。

　　4、買菜的時(shí)候

　　做主婦雖然常常在家里與家務(wù)打交道，但是也需要經(jīng)常出門去購買餐飲食材。出門買菜的時(shí)候我們也可以利用來進(jìn)行鍛煉，去超市菜市場時(shí)盡量不要偷懶乘坐交通工具，好是步行去，在行走的時(shí)候身體手腳各關(guān)節(jié)都得到活動(dòng)。

　　同時(shí)還可以呼吸一下室外的空氣，曬曬太陽，能讓人恢復(fù)精力。每天堅(jiān)持走上20分鐘。在買完菜的時(shí)候，手提瓜果蔬菜等，同樣也是對(duì)手臂肌肉的鍛煉。