七、強(qiáng)"性"運(yùn)動(dòng)

　　平時(shí)多做收縮臀部和骨盆底肌肉的鍛煉，10秒后放松，反復(fù)幾次。有助于加強(qiáng)控制射精的肌肉。

　　八、控制興奮

　　人的性反應(yīng)過程可分為興奮期、持續(xù)期、高潮期、消退期四個(gè)階段，人如果過于興奮，就容易馬上到達(dá)消退期，因此在懂得自己將興奮控制在適度的范圍中，如把興奮狀態(tài)劃分成十個(gè)等級(jí)的話，讓自己的興奮度維持在七即可。

　　九、別忽視第二次

　　很多男人高潮后立馬呼呼大睡，但如果能夠在醞釀后來個(gè)第二次，能使第二次持續(xù)的時(shí)間更加長(zhǎng)久，多練習(xí)的話，也會(huì)讓日后的第一次交合更長(zhǎng)久。

　　十、咨詢醫(yī)生

　　有很多男人會(huì)采取服用抗抑郁藥的方式來延長(zhǎng)交合時(shí)間，但在服用前，一定要咨詢醫(yī)生自己是否適合服用這種藥物。

　　補(bǔ)腎固精 秋冬七大養(yǎng)生食譜

　　一、紫山藥蒸雞

　　原料：三黃活雞一只、紫山藥300克、蔥姜片25克、紹酒50克、精鹽5克、胡椒粉1克、蠔油15克、花椒1克。

　　制作：火雞宰殺洗凈用刀背將雞骨砸斷，用蔥姜片、紹酒、花椒、精鹽、胡椒粉、蠔油淹漬約半天備用;紫山藥洗凈后去皮用挖球器挖球。

　　用沸水淋燙雞后放入湯盆里，放入山藥球、蔥姜片、花椒、紹酒、精鹽、胡椒粉、清湯用保險(xiǎn)膜封口，入蒸鍋蒸約2小時(shí)取出，揀出蔥姜、花椒即可。

　　此品，雞肉鮮嫩酥爛、脫骨，紫山藥軟面，湯鮮濃郁。

　　山藥是一味傳統(tǒng)的藥食兩用之品。具有健脾益氣，滋腎益精，延緩衰老的效果?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》謂山藥“主傷中，補(bǔ)虛除寒熱邪氣，補(bǔ)中益氣力，長(zhǎng)肌肉。久 服耳目聰明，輕身不饑，延年”。《本草綱目》謂其“益腎氣，健脾胃，止瀉利，潤(rùn)皮毛”。