三、走步下蹲式
功效：能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。
步驟：
1、雙手握1～2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到步驟1的姿勢。雙腳各做8～10個算一個回合，每次做2～3個回合。
提示：做走步下蹲式這個動作，如果能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。
四、劃水動作
功效：模仿劃水的動作，鍛煉結實的大臀肌和中臀肌。
步驟：
1、采取伏爬的姿勢，然后在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。
2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將1、2步重復進行8～10次，同時交替雙腳，以此作為一個回合，每次做2～3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。
結語：身子是爹媽給的，但好身材是自己練出來的!想做一個性感美人，就從打造翹臀開始吧!(文章原載于《都市健康人》，刊期：2012.09，作者：蕭蕭，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。
