二、根據勞動程度和性別推薦攝入量
1、以腦力勞動為主的成人：男性140;女性120克;
2、從事輕體力勞動的成人：男性150克;女性130克;
3、從事中等強度勞動的成人：男性160克;女性140克;
4、從事重體力勞動的成人：男性190克;女性160克;
當然，各人的習慣和喜愛程度不一，對肉食亦可酌情有小幅度的增減。
要注意的是，肉食宜肥瘦皆用，并非越瘦越好，只要注意食用的量就好了。另外，午餐可多用些肉食，不要只在晚上大吃一頓。如果每周有一天只吃素，不吃肉，則更好。
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