編者按： 五禽戲我想有些朋友們并一定聽說過。但是在寒露時(shí)節(jié)，多鍛煉身體。學(xué)學(xué)五禽戲，還是有很多好處的，趕緊跟著小編一起來學(xué)學(xué)五禽戲吧。

　　寒露節(jié)氣：可練冷空氣浴和五禽戲

　　冷空氣浴

　　什么是“高營(yíng)養(yǎng)的空氣”?一是含氧量高的，尤其是含負(fù)離子高的空氣，即清新空氣;另一是指有一定冷度的空氣。符合這兩個(gè)條件的空氣便是秋季早晨的(日出后)空氣了。歐陽(yáng)修在“秋聲賦”中曰：“悲哉，秋之為氣也。”

　　他只知道秋氣之可貴，但并未說明何以可貴，大有“何處秋風(fēng)至”之嘆。其實(shí)，秋季既然到來，應(yīng)是“秋風(fēng)處處”了，問題還在于你有沒有發(fā)現(xiàn)和利用它。那么，怎么發(fā)現(xiàn)和利用它呢?你睡懶覺嗎?那么，明天，你就比平時(shí)早起床1小時(shí)吧，此時(shí)晨曦初露，朝陽(yáng)剛照，你就到陽(yáng)臺(tái)，好到附近的空曠處。你會(huì)發(fā)覺這是一個(gè)清新涼爽之晨——這正是秋晨的特色，碧藍(lán)的天空，晴空萬里，也許會(huì)有一層層薄霧，從遠(yuǎn)處散漫卷來，令人有一種說不出的清新涼爽之感。在這里，你可找到秋之蹤跡，拂面的微風(fēng)，沁人心脾，此時(shí)給你吸到的便是高營(yíng)養(yǎng)的空氣了，吸人的“冷”也是一種耐寒鍛煉。

　　五禽戲

　　五禽戲由東漢末年名醫(yī)華佗創(chuàng)立，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動(dòng)作和姿態(tài)來鍛煉身體的一種體育鍛煉方法。它通過模仿虎的兇猛撲動(dòng)、鹿的伸展頭頸、熊的沉穩(wěn)走爬、猿的機(jī)靈縱跳、鳥的展翅飛翔等一系列動(dòng)作，達(dá)到增強(qiáng)心肺功能、強(qiáng)壯腰腎、滑利關(guān)節(jié)、提高身體素質(zhì)、延年益壽的目的。因本套動(dòng)作形象生動(dòng)，簡(jiǎn)便易學(xué)，適合于不同年齡、職業(yè)、性別的人選擇鍛煉。《莊子•刻意》中說：“……熊經(jīng)鳥伸，為壽而已矣。”

　　鍛煉時(shí)要求輕松自然、精神集中、氣沉丹田、動(dòng)作形象生動(dòng)。對(duì)于患有高血壓、青光眼、腦動(dòng)脈硬化者不宜練“猿戲”中的倒懸式。急性疾病及嚴(yán)重器質(zhì)性疾病忌練本法。

　　①虎戲

　　第一，預(yù)備式：人體立正，兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)。周身放松，頭頸正直，兩眼平視前方。口微閉，舌尖輕抵上腭，行3～5次腹式深呼吸。

　　第二，兩腿慢慢彎屈，成半蹲姿勢(shì)，身體重心移至右腿，左腳跟稍離地抬起，靠在右腳內(nèi)踝部位，左腳尖點(diǎn)地。同時(shí)兩手握拳，緩慢提至腰部?jī)蓚?cè)，拳心向上，兩眼平視左前方。

　　第三，左腳向左前方斜進(jìn)一步，右腳也隨之跟進(jìn)半步，兩腳跟相距約33厘米，重心在右腿，成左虛步。同時(shí)兩拳拳心向后，沿胸前緩緩向上提，提至口前兩拳相對(duì)翻轉(zhuǎn)變掌向前推出，掌心向前，高與胸平，眼看左手。

　　第四，左腳向前墊半步，右腳隨之跟至左腳內(nèi)踝處，其余與第二同，但方向相反。

　　第五與第三同，但方向相反。

　　第六與第四同，但方向相反。

　　第七與第三同，如此左右虎撲，反復(fù)進(jìn)行，次數(shù)不限。