13.吸氣，抬頭，彎曲左腿，伸展兩臂向上。
14.兩手貼地，伸展左腿向旁。
15.收回左腿，兩腿彎曲下蹲。兩手合十，肘部抵著膝蓋內側。
16.慢慢站立，吸氣，伸展兩臂向上，抬頭。
17.呼氣，兩手合十到胸前。
功效：活動全身，與底輪聯結，幫助孕婦找到一種與大地相連的安全感。
注意：動作緩慢。
瑜伽放松功，孕媽媽來放松。放松是孕媽媽健康的前提，下面介紹幾種簡單的孕期瑜伽放松功，幫助孕媽媽以愉快、輕松、健康狀態走過這一神圣而特殊的人生之旅。
動作要領：側躺(任意一邊)，曲臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢，置于其上的大腿稍微彎曲。
健康是女人享有寧靜生活、順利生產并擁有健康寶寶的基本因素。一個健康的女人比一個體質虛弱的女人更能經受住陣痛期和分娩期的極度緊張，并有較好的恢復能力。
在印度，許多孕產婦都會學習、修煉系統的瑜伽。因為孕婦瑜伽能給予她們許多幫助，使她們在精神上和身體上做好迎接小寶寶的準備。
