【營養(yǎng)師建議】

　　老年人在三餐之外也應(yīng)適當(dāng)吃些零食，老年人的零食可以選擇維生素e含量高的新鮮水果，如蘋果、橘子、香蕉、獼猴桃等，每次以一個為宜。

　　再者，堅果也是不錯的選擇，如葵花子、核桃仁、南瓜子、花生、松子等，但由于熱量太高，所以瓜子、花生、松子限制在十粒左右，核桃仁兩個就足夠了，不宜過多。其次，全麥?zhǔn)称芳笆卟?，如黃瓜，胡蘿卜等也可以當(dāng)零食食用。

　　另外，奶類及其制品。各種主食類點(diǎn)心、餅干都是不錯的選擇，但主食不要超過一兩，牛奶不要超過一袋。需要注意的是，老年人補(bǔ)零食應(yīng)當(dāng)遵守“3+3”原則，即早餐和午餐之間的9-10點(diǎn)加第一餐，午餐和晚餐之間的3-4點(diǎn)加第二餐，晚上睡覺前一個小時，或者晚上散步后加第三餐。但是，對于一些肥胖并伴有糖尿病的老年人而言，應(yīng)禁食高糖的巧克力和糖果。還要保證零食不能影響正餐，每次不能多吃，只要讓胃腸保持不饑不飽的狀態(tài)，營養(yǎng)就能均衡了。

　　總結(jié)：并非是所有的零食都適合于老年人的。老年人優(yōu)先選擇的零食是具有營養(yǎng)的食物。所有這樣的零食老年人在控制好量的前提下，多多食用，并非無益處。(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，作者：王丹，刊期：2012.08，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。