進餐要慢
中老年人在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下，注意飲食安全特別重要。進餐時要細嚼慢咽，這樣不但有助于消化，而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，招來嚴重后果。
人到老年，由于各種腺體機能的退化和胃液、唾液及膽汁分泌的相對減少，加之牙齒松落，進食更要講究細慢，以改善因吞咽反射遲鈍帶來的機能不協調。
排便要慢
中老年人容易便秘，如果排便時操之過急，直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破。特別是患動脈硬化、高血壓的癥狀、冠心病的癥狀，中老年人，排便時突然屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血，好使用坐便器，讓其自然解出。
呼吸放慢
科學的呼吸頻率與壽命的長短密切相關。放慢呼吸是延長壽命的關鍵所在，人們只要根據自己的生活環境和體質狀況，把呼吸放慢到生理能夠承受的極限，人就會活到生命所賦予的正常生理壽限。正常成年人每分鐘呼吸頻率為12-18次。
總結：很多事情都是欲速則不達，對于老年人養生亦是如此，慢字對于老年人做很多事情都適用，例如運動，不慢很容易造成運動損傷。那么就達不到運動健身的效果，反而是損傷了。所以慢字是老年人養生的精髓。(文章原載于《養生保健指南》，作者：陶紅亮，刊期：2012.08，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。
