七、半倒立式減肥瑜伽

　　針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

　　1.開始動作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。

　　2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下(如動作A)。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。

　　減肥功效：

　　注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。

　　每天10分鐘減肥瑜伽 塑造性感小蠻腰

　　單腿后抬

　　step1站著，手扶住椅子，身體不要向前傾。step2 然后向后抬起一條腿。此時，好不要彎曲膝蓋。

　　左右腿交替重復(fù)20次。

　　作用：這個動作能伸展腹部和腰部，雕塑完美身體線條。

　　前展后屈式

　　step1 雙腳分開與肩同寬，膝蓋手臂伸直。

　　step2 上身向前彎曲，然后用手掌觸碰地面。停留約10秒，然后慢慢回到原位。

　　step3 然后腰部慢慢向后彎曲至極限處，停住10秒。然后回到原位。

　　重復(fù)5次以上。

　　作用：這個動作能加強背部和腰部肌肉，伸展肌肉達(dá)到燃燒脂肪功效。

　　眼鏡蛇式

　　step1 雙腿打開與肩同寬俯身躺著，雙手放在胸側(cè)地面，腳背繃直。

　　step2 撐直手臂，上身抬離地面，在這個位置保持10秒。

　　step3 然后上身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，頭看向后方，保持10秒。

　　左右兩側(cè)各重復(fù)至少3次。

　　作用：這個伸展動作對于下背部和腹部肥胖非常有效。

　　總結(jié)：瘦身不僅僅是靠運動，瑜伽可幫你你跟多，小編給各位女士介紹的這個些瘦身瑜伽可有效地幫助你完成美麗瘦身的夢想。