小半蹲：
站立，雙腳打開與肩同寬，上身挺直，然后慢慢下蹲，蹲到身體無法承受為止，停留1分鐘;起身(能力較好的人可以停留3分鐘)。這個動作也有助于鍛煉大腿肌肉，若蹲起來比較吃力，則可以靠著墻壁做，或者扶著桌椅做。
踮腳：
站立，雙腳微微打開，找一個自己舒適的姿勢，上身挺直，然后踮起腳尖、放下，反復做10次。這個動作主要是鍛煉小腿肌肉。
敲腳尖：
可以坐著，也可以仰臥在床上，雙腿伸直，雙手隨意放，然后兩只腳尖互相敲打，每次200下。這個動作可以促進腿部血液循環系統，活動雙腿肌肉。
總結：為自己的身體增肌要有科學系統的運動，才可以達到。如何選擇適合的運動顯的那么的重要。堅持這四種運動會讓你的身體的肌肉更加強健，也徹底了告別了，久坐帶來的危害。(文章原載于《中外健康文摘》，作者：吳明，刊期：2012.08B，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。
