動作1：用彈力帶進行阻抗訓練
彈力帶在很多運動器材店有售。當你進行下面的練習時，請將彈力帶綁在腳的末端，并且將腳趾包裹起來。
踝關節向內側運動，同時將彈力帶向外側牽拉。
踝關節向外側運動，同時將彈力帶向內側牽拉。
踝關節做背屈運動(向內勾腳尖)，同時將彈力帶沿反方向牽拉。
踝關節做跖屈運動(繃平腳面)，同時將彈力帶沿反方向牽拉。
動作2：用剪刀跳來發展踝關節的肌肉力量
兩腳前后分開站立。
蹬地跳躍。
在半空中換腳，落地。
動作3：微蹲跳繼續鍛煉踝關節的肌肉
微蹲，上半身盡量挺直。
向上跳起，落地時，要用肌肉控制，“溫柔”落地。
