編者按：如今隨著生活壓力的增大，人們的睡眠質(zhì)量也在不斷的下降，這就要求人們能夠?qū)ふ腋纳扑叩姆椒ā?a href='http://www.yuzhongwu.cn/taglist/994712-1.html' target='_blank'>學瑜伽就是很好的改良方法。那么，瑜伽如何改善睡眠?

　　1、輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)

　　用具：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉

　　做法：

　　1.雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿 緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。

　　2.將抱枕夾在雙腿之間，可利用折成長方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺身體能放松。

　　3.慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側面靜止一會兒，再轉(zhuǎn)向另一側，平均放松兩邊肩頸部位。

　　4.手臂舒服地放在抱枕兩側，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。

　　練習益處：

　　類似胎兒在母體內(nèi)的姿勢，有安神的效果。

　　放松舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進而沉淀雜念。>>>工作生活壓力 學瑜伽輕松應對

　　2、山林小溪式/漂浮靜止式(3～8分鐘)

　　用具：3或4條瑜伽毯

　　做法：

　　1.將一條瑜伽毯標準折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標準折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。

　　2.將全身躺下。這個姿勢讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達到心神寧靜。由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺，然后逐漸進入開放自由而又平靜的境界。

　　3.結束時，先向右側躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。

　　3、舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式(各3～5分鐘)

　　用具：1條瑜伽毯、1或兩個長方形瑜伽抱枕(或3條單折法瑜伽毯)視身長而定

　　做法：

　　1.側坐后，身體側邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個人需要調(diào)整。

　　2.緩緩向前趴在瑜伽抱枕上，臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。

　　練習益處：

　　放松背部和身體兩側。

　　擴展肺部和橫隔膜。