控制強度
不管是處于初學還是進階階段，女性們在打網球的時候都應遵循循序漸進的原則，根據自己身體的條件和健康狀況，嚴格控制運動強度和運動時間。
切莫好強求快，否則既無法取得較好的鍛煉效果，還會大大增加運動傷害出現的概率。
尤其是在炎熱的夏季，更要掌握適當的運動量，以免出現中暑、昏厥等意外情況。
注意休息
俗話說：“不會休息的人就不會工作。”在網球場上，不會正確休息的人也絕不會是一個合格的球手。一些女性覺得一直練習不休息是自己耐力好、意志強的表現，這是一個很大的運動誤區。
時間過長的訓練不但對提高網球技術無益，還極有可能造成相當多的運動傷害。
休息分為長休息和短休息。網球運動和其他運動一樣，都要遵循持之以恒、頻率適中的原則。
對于非專業選手來說，每天訓練實無必要，但間隔好幾個星期甚至一兩個月才去運動一次也會給身體帶來危害。
長休息就是要掌握好運動的頻率，一般體質的女性，每周適宜打球2～3次，即每次運動后休息l～2天。
短休息即運動過程中的休息。網球運動體能消耗較大，長時間的訓練很容易讓女性覺得體力不支，甚至受傷。
如果計劃鍛煉1.5個小時，那每隔半小時就應該休息5分鐘左右，飲適量的水或吃一根香蕉，讓體能得以及時而迅速地恢復，這在保證運動安全的同時還能提高鍛煉效果，提升球技。
