3.飯吃六到八分飽。
減少食量，空腹的時(shí)間就會(huì)延長(zhǎng)，有利于“生命力基因”工作。建議從吃八分飽做起，逐漸控制到六分飽的程度。使用陶制餐具，適當(dāng)減小餐具尺寸，能幫助減少食量。
4.一餐“一菜一湯”。
菜肴太豐盛也容易導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量。例如，早飯可以試著改成一小碗飯加一碗味噌湯。
5.營(yíng)養(yǎng)師推薦，攝取“完整營(yíng)養(yǎng)”。
在營(yíng)養(yǎng)攝取上，比起“量”來(lái)，更重要的是“質(zhì)”。比如吃連骨帶皮的整條小魚，就能滿足人體多方面需要。吃蔬菜也同樣如此，不要去掉皮和根，那里含有豐富的營(yíng)養(yǎng)。
總結(jié)：飲食的標(biāo)準(zhǔn)要從原來(lái)的吃飽為止調(diào)整為吃的好。一味追求量的增加對(duì)身體并沒(méi)有好處，我們要適當(dāng)?shù)目崭梗崭挂部山o人帶來(lái)長(zhǎng)壽。(文章原載于《大眾健康》，刊期：2012.08，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
