編者按：中老年朋友，要注意加強(qiáng)體育鍛煉。那么，如何正確的鍛煉方法呢?小編，今天推薦4步簡(jiǎn)單的保健操，預(yù)防老年人肌肉型萎縮狀況。千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)哦。
防肌肉萎縮 中老年簡(jiǎn)易學(xué)操
步入老年，肌肉萎縮開始加劇，手指麻木腫脹，握拳無(wú)力、筋骨弛張、指甲欠華薄軟等癥狀逐漸增多。這不僅給老人的活動(dòng)帶來(lái)不便，導(dǎo)致生活自理能力下降，而且影響老人的健康長(zhǎng)壽。
老年人應(yīng)當(dāng)重視肌肉鍛煉，以防止出現(xiàn)痙攣、強(qiáng)直，影響正常生活。筆者獨(dú)創(chuàng)一套簡(jiǎn)易體操，經(jīng)臨床患者長(zhǎng)期實(shí)踐，對(duì)防止老年性四肢肌肉萎縮有較好效果。
第一節(jié)：雙足平分與肩寬，雙手?jǐn)[平由后向前、向上舉過(guò)頭，手指散開，掌心朝前做握抓動(dòng)作，以每秒鐘2次的頻率，持續(xù)約20次。然后雙手?jǐn)[平，掌心朝下抓20次，要領(lǐng)同前。
第二節(jié)：雙手于胸腹前先由內(nèi)向外翻掌，再由外向內(nèi)翻掌各8次，共4個(gè)8拍，然后雙手指交叉于胸胸前，依靠手腕發(fā)力彈動(dòng)手掌，指關(guān)節(jié)并攏，做波浪式動(dòng)作，左右各4個(gè)12拍。
