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頸椎保健按摩 切記不可亂按(2)

  對付頸椎病簡單方法

  常做伸頸運(yùn)動

  采取坐或站的姿勢,坐時(shí)兩手掌放在兩大腿上,掌心向下;站時(shí)雙腳分離與肩同寬,兩手臂放在身體兩側(cè),指尖垂直向下。

  做時(shí)兩眼平視前方,全身自然放松。開始時(shí)緩慢抬頭向上看天,盡力把頭頸伸長到大限度,并將胸腹一起向上伸;隨后將伸長的脖頸慢慢向前向下運(yùn)動,好似公雞啼叫時(shí)的姿勢;接著再緩慢向后向上縮頸。每連續(xù)動作算1次,各人可結(jié)合自己的不同情況每天可做十?dāng)?shù)次。

  伸頸運(yùn)動可使頸椎得到鍛煉,加快血液循環(huán),改善頸部肌肉韌帶的血供,使肌肉韌帶變得強(qiáng)壯,并能使骨密度增加,預(yù)防骨質(zhì)疏松,從而減少頸椎病的發(fā)生。

  經(jīng)常聳肩

  正確的聳肩方法是,頭要正直,挺胸拔頸,兩臂垂直于體側(cè),然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起。兩肩聳起后,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次,每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動,可起到按摩頸椎,促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

  常拍肩膀

  在學(xué)習(xí)和工作之余,自己作左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,可連續(xù)拍打20下。拍肩時(shí)的震動和刺激,可使肩頸肌得到松緩,消除對神經(jīng)根的壓迫,解除生理、心理緊張程度。

  做頸椎操

  如果你的頸椎病比較嚴(yán)重,可以做一套簡便的頸椎操。做前預(yù)備姿勢,或坐或立,全身放松,心境平靜,頭要正直,挺胸拔頸。

  第一節(jié),頭緩緩地向前下方低,盡量拉長頸椎骨,直到下巴緊貼前胸,然后慢慢恢復(fù)原狀

  第二節(jié),將頭緩緩地向后仰,盡力拉長脖子,好像要將后腦勺放到肩背上,再慢慢復(fù)原

  第三節(jié),頭先向左側(cè)靠,力求將耳朵貼近在肩上(但不能聳肩),再復(fù)原

  第四節(jié),頭向右側(cè)靠,盡量將右耳朵貼近右肩,再復(fù)原。每個(gè)動作連續(xù)做2-3次,早晚各做一遍。

  總結(jié):對付頸椎病簡單的方法,大家也可以嘗試一下。那有幾大類人群是不適應(yīng)做按摩的,都要注意哦。

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