第五式：
①身體重心前移，使雙臂垂直于地面。
?、谑终瓢磯旱孛?，抬起肩膀，成俯臥撐狀。
?、埘谄鹉_尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘。
第六式：
?、傥鼩?，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上。
?、谔Ц呖璨浚垢共侩x地， 像蟲子蠕動般俯臥。
?、酆魵?，放下胯部，全身放松俯臥于地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。
第七式：
?、傥鼩?，伸直雙臂，抬高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式。
②身體恢復直立位置，呼氣。
第八式：
①左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。
?、谖鼩猓瑥澢笙ィ巧仙硗聣海⒁獗３钟夷_繃直。
?、凵熘彪p臂，高舉過頭，掌心朝內。
④身體恢復直立位置，呼氣。
第九式：
①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
②雙臂向后伸直，雙手抱拳。
?、凵眢w恢復直立位置，呼氣。
