3.摩、擦小腹
按摩方法：雙手相疊置于小腹中間，以緩慢而輕柔的動作摩腹，頻率控制在每分鐘10次左右，直至小腹內有熱感為宜，摩腹5分鐘后，再以雙手在小腹兩側從后向前作單方向斜擦，方向朝向腹股溝，以透熱為度。
功效：小腹為胞宮所在之處，摩、擦小腹可促進小腹內微循環，調經止痛。
4.點揉子宮穴
按摩方法：子宮穴位于下腹部，臍下4寸，中極旁開3寸。刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調理手法，具有活血化瘀、理氣止痛的作用。
5.點按足三里
按摩方法：足三里位于小腿前外側外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側一橫指處，用拇指指腹稍用力點揉足三里穴，以酸脹為度。宮寒痛經可用艾條懸灸。
功效：“常按足三里，勝過喝雞湯”的通俗說法廣為人知，特別是對于氣血不足的體弱女性，點按足三里具有補益氣血、暖宮調經止痛的作用。
值得注意的是，自我按摩防治痛經的手法應在經前一周左右開始，其治療目的是疏經通絡，引血下行，使經行通暢，當月經來潮后便要停止手法按摩，待下一周期再進行治療。如果經檢查發現還伴有子宮內膜異位癥等器質性疾病，還應同時進行專科治療。
