編者按：每天的清晨被討厭的鬧鐘叫醒，迷迷糊糊間總是很不舒服。那么，男士養生要如何能夠瞬間清醒呢?清晨男士健身方法有哪些才能夠讓男人精神一整天呢?
在清晨時分，尚未徹底清醒的人很容易渾渾噩噩，因此，《男性健身》雜志的馬克·西森制定了一套快速激烈、卻又無需任何工具的鍛煉方法，每周做3天，能讓男性保持清醒頭腦、強健身體。
這些動作只需20分鐘之內的時間即可做完，而且只需要借助自身體重，基本不用健身器材。如果每周能做兩次，再做一次短跑鍛煉，效果更佳。
1.Burpees
Burpee是一種新興的、能在臥室進行的建議運動，效果卻非常驚人。以站立姿勢開始，深蹲，雙手放在地面，雙腳向后跳躍，成俯臥撐姿勢，做一個俯臥撐，然后跳起，恢復蹲坐姿勢，然后跳起，成站立姿勢。
做20到35次，不休息。每周可做兩次，一次在周一上班前，一次在周五下班后。
2.50-50-20運動
這是一個較為高難度的鍛煉方案，要求做3組50次俯臥撐、50次深蹲和12個引體向上，期間不休息。西森將此稱為“酒店”鍛煉，因為即使你在酒店沒有單杠，也能運用爬梯的高一級扶手作為輔助鍛煉。
