5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。》》》中年男性跳繩可預防慢性病
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習1)，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。》》》低成本跳繩 快速撫平大肚腩
8、雙人跳繩：
對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習1)，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習同時用單腳跳繩。》》》跳繩新花樣 健康塑形效果顯著
(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。
結語：想做瘦美人，跳繩是非常好的選擇哦~它不僅能快速減掉身體多余贅肉，還能增強體質!你還猶豫什么，快試試吧!
