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快速瘦腰瘦腿方法

  編者按:每個美眉都想要纖細的細腰,修長的美腿,不是先天不足而是茍天不努力,來讓你擁有這些的方法就在這。

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  局部減肥方法

  瘦腰方法

  1.側臥于墊上,面向左邊;左臂支起上半身,左腳外側觸地,左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿并攏,右腿平放于左腿上,右腳也自然疊放在左腳上;

  2.臀部向上抬,腿部隨之離開地面(雙腿仍保持并攏在一起),直至身體呈一條傾斜的直線為止,此時只有左臂和左腳外側支撐身體;保持平衡后,打開右臂,和左臂呈一條直線,整個身體呈斜“十”字型。

  3.身體平衡后深呼吸一次,保持臀部以下不動,扭腰,右肩和右胸向地板靠攏,右臂自然在空中畫圓,隨著身體的扭轉穿入左臂與上半身之間的三角空間中。

  4.恢復到起始的斜“十”字姿勢,重復5次后換另外一側。

  瘦大腿方法

  1.每天起床后,在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

  2.飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯后出去散個步。

  3.洗澡的時候好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到瘦腿的目的。

  除了按摩之外,適當的飲食習慣也能制造美腿。

  1.維他命E幫助去除水腫 。

  血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

  2.維他命B群加速新陳代謝。

  維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

  3.少吃鹽去水腫。

  經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

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