編者按：秋季天氣干燥，人體水分流失快，因此很容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。那么秋季養(yǎng)生如何防便秘?便秘怎么調(diào)理呢?

　　1、保持體內(nèi)水潤(rùn)

　　秋季防燥簡(jiǎn)便的一招，就是積極補(bǔ)充水分。一般情況下，人體皮膚每天蒸發(fā)的水分約在600毫升以上，從鼻腔呼出的水分約為300毫升。到了秋天，為了及時(shí)補(bǔ)充這些損失，每天至少要多喝500毫升以上的水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。

　　此外，人們也可以多吃一些水果和蔬菜，也可以改善便秘。這時(shí)天氣已經(jīng)沒(méi)有那么熱了，不再適宜吃寒性的水果，又因天氣比較燥也不適宜吃熱性水果，吃性平的水果適合，比如蘋(píng)果、火龍果等。蔬菜的選擇好選擇當(dāng)季蔬菜，不要選擇反季節(jié)蔬菜，這個(gè)季節(jié)比較多的是瓜類(lèi)。

　　當(dāng)然，還可以多進(jìn)食一些含膳食纖維豐富的食物，如麥片、冬菇、番薯、玉米等，可以增大食物的殘?jiān)浚子诋a(chǎn)生排便反射。

　　2、多運(yùn)動(dòng)

　　秋季預(yù)防痔瘡發(fā)作，除了注意預(yù)防便秘的飲食起居外，還要注意便后保持肛門(mén)清潔，使用柔軟的紙巾或濕紙巾擦拭清潔肛門(mén)，有條件的話，好用水清洗屁股，保持肛門(mén)清潔可防痔瘡發(fā)作。

　　另外如廁時(shí)不要久蹲，蹲廁的姿勢(shì)可使痔靜脈充血，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)影響靜脈血液回流，引起或加重痔瘡癥狀，更不要邊上廁所邊看書(shū)讀報(bào)。平時(shí)注意多活動(dòng)，勿久坐久站。每坐45分鐘起來(lái)活動(dòng)5分鐘，可有效減輕痔瘡癥狀。同樣久站負(fù)重也會(huì)引起痔靜脈充血。

　　同時(shí)，注意預(yù)防上呼吸道感染，多吃新鮮水果，保證睡眠，飲食均衡，少到人員密集處活動(dòng)，家中和辦公室都保持良好通風(fēng)。一旦感冒咳嗽，及時(shí)治療，且咳嗽時(shí)不宜太過(guò)用力。