編者按：男人們想要完美身材，但是男人們的完美身材和女人不同，男人追求更多的是肌肉的鍛煉法。男女，男士健身如何塑就性感部位呢?男士養(yǎng)生秘方有哪些呢?

　　1.粗壯的手臂

　　與陌生人接觸時(shí)，女人第一眼會(huì)注意到你戴戒指的無(wú)名指，然后就很自然的把目光轉(zhuǎn)投到手臂上。雄壯的手臂，或者松垮的肉肘，人家不出0.1秒就能分辨得出。為了這第一印象，還是好好想想辦法吧。

　　強(qiáng)化訓(xùn)練——手跑

　　手跑是美國(guó)健身專家設(shè)計(jì)出來(lái)的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行的地點(diǎn)很靈活，你可以躺在草地上、沙灘上、或者墊子上進(jìn)行，晚上入睡前在床上也沒(méi)有問(wèn)題。仰臥身體，雙臂向上伸直，活動(dòng)手指，甩動(dòng)腕肘部，伸展手臂等，讓手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動(dòng)開(kāi)。

　　模擬蹬自行車的活動(dòng)，但要有意用手臂發(fā)力，每次可做2分鐘;或者假象空中有一個(gè)沙包，揮拳重?fù)簦看螕]拳100下;也可以拿一個(gè)橡皮軟球盡力拋向空中，落下時(shí)穩(wěn)穩(wěn)接住。持續(xù)三周后，你就發(fā)現(xiàn)手臂的肌肉開(kāi)始緊實(shí)了。

　　2.結(jié)實(shí)的小腿

　　女人喜歡男人的勻稱結(jié)實(shí)的小腿，在你打沙灘排球時(shí)準(zhǔn)備蹬地騰起時(shí);玩飛盤時(shí)加速跑的一刻;或者穿著運(yùn)動(dòng)短褲在陽(yáng)光下騎單車……小腿與腳踝相差15公分左右是標(biāo)準(zhǔn)勻稱的。

　　經(jīng)常鍛煉的男人小腿一定不是筆直的，而肥大狀的小腿則是脂肪淤積的表現(xiàn)。

　　強(qiáng)化訓(xùn)練——水中慢跑

　　水中慢跑對(duì)于下肢臃腫的人非常適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以水中慢跑消耗的能量比陸地上多。試驗(yàn)表明，在12℃水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣溫度下陸地上運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。

　　所以你的腹部和腿部可以通過(guò)水的阻力得到很好鍛煉，想瘦身的人可以試試水中慢跑來(lái)一次事半功倍的體驗(yàn)。