飲食保健 五種場合易吃撐

　　人們吃多的場合，一般多見于以下幾個。第一是自助餐。食物選擇豐富，再加上抱著要吃夠本的心態，讓不少人戲稱為“餓得扶墻進，吃飽扶墻出”。第二是商務宴請，因為持續時間長，干坐著太沒意思，只能不停吃，不知不覺就多了。第三是朋友聚會，有酒有肉加上心情大好，后肚皮就圓滾滾的了。第四是工作太忙吃得太急。從開始進食到大腦接到飽的信號需要20分鐘，很多人通常用不了10分鐘就解決一頓飯，這種情況也容易吃撐。第五是壓力太大，許多人飲食不規律，只有在較為放松的晚上才能好好吃頓飯，非常容易吃撐著。>>>十種蔬菜的錯誤吃法 小心致病

　　健康飲食 細嚼慢咽“八分飽”

　　“常吃八分飽，延年又益壽”一點不錯。這“飽”的尺度到底如何拿捏呢?做到只吃“八分飽”，好的辦法就是細嚼慢咽。

　　1.把握好吃飯的時間，好在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快。

　　2.吃飯至少保證20分鐘，這是因為從吃飯開始，經過20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃飯太快，大腦很可能還沒得到新情報人就已經吃多了。

　　3.每口飯都要咀嚼30次以上。

　　4.用小湯匙代替筷子，減慢速度。>>>警惕 這10種食物易致病

　　5.可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。

　　此外，每次少盛一點，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類、魔芋等，使用淺盤和透明餐具，吃飯時有意識地幫別人轉桌夾菜，都是避免吃撐的好辦法。

　　吃撐了 左側睡

　　吃撐了怎么辦?如果晚飯吃太飽、消化不良，身體可以先往左側躺一會兒。英國胃腸病專家皮特·菲爾克拉夫表示，消化不良常見的癥狀就是胃食管反流，而胃處于身體左側，左側臥可以阻止胃液上流。同時，枕一個高點的枕頭，讓頭高于身體7~10厘米，也會讓你舒服很多。

　　總結：綜上所述，我們吃飯切不可吃得太飽，否則容易引來疾病，這樣可就得不償失了，秋季飲食，大家一定要注意這些哦!(文章原載于《養生保健指南》，刊期：2012.07，作者：杜燕，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)