打網(wǎng)球防損傷20字真言
打網(wǎng)球防止運動損傷的原則可經(jīng)歸納為20個字：合理計劃、全心全意、熱身充分、量力而行、放松徹底。
合理計劃。
從事網(wǎng)球運動，應(yīng)像打太極拳一樣，有起勢，有收勢，不能一下子進入高負荷的運動狀態(tài)，也不能突然停止。同時，運動中要使自己的姿勢盡量規(guī)范。
全心全意。
運動前首先要防止“心理損傷”，先在心理上做好運動準備，控制住過于低落或是興奮的情緒后才利于真正的健身。滿腦子都是工作的人被硬拉到場上運動，不僅會反應(yīng)較慢，發(fā)生意外事故的機率也比較大。
熱身充分。
運動前一定要先通過慢跑或慢走、做體操，做游戲等力量負荷較小的運動方式熱身，直到覺得稍稍有點出汗為止。同時要做些壓腿，伸拉韌帶的伸展運動，一方面可以增加身體柔韌性，另一方面也可以避免韌帶受傷。
量力而行。
網(wǎng)球運動和任何其他運動一樣，是一把雙刃劍，既可以起到鍛煉身體的作用，也可以造成身體傷害，關(guān)鍵是如何掌握好運動量和運動強度。
放松徹底。
運動后可以通過慢跑、做操、深呼吸、伸拉等形式讓身體充分地放松。
總結(jié)：老年人的身體各器官功能在不斷地下降，身體也會不靈活，因此在劇烈網(wǎng)球時很容易出現(xiàn)隱患。那么，以上小編準備的體育健身禁忌解密老年人打網(wǎng)球注意事項來學(xué)習(xí)下吧。
