四、手臂練習

　　這是手臂和肩部的綜合力量練習。以弓步姿勢站立，左腿向后退一步，右腿膝蓋稍微彎曲。兩手抓住拉力繩的兩端，左臂自然下垂置于身側(cè)，右手將拉力繩的一端沿對角線向右上方拉起，直至手臂與肩部同高。

　　然后慢慢地放下右手，回到開始姿勢，交換手臂，再繼續(xù)上述動作。

　　TIPS：開始練習前應將拉力繩調(diào)整到適合自己的長度。

　　五、頸部練習

　　因為長時間面對電腦，人的頸部肌肉在一般的練習中不容易得到充分的放松，但下面這組練習可以拉伸和鍛煉頸部肌肉，有效緩解肌肉的緊張感。

　　俯臥在毯子上，鼻尖貼于地面，腳面繃直，手臂向前伸出，雙手拉緊一條拉力繩。臉部微微抬起，雙臂抬起將拉力繩舉至到下巴高度，然后放下手臂。注意頭部與脊椎應該在同一個高度上。

　　TIPS：練習結(jié)束后放下拉力繩，雙手交握，向前伸出，做放松運動，還可以有效抻拉韌帶。

　　六、腿部練習

　　這組跳躍練習可以很好地鍛煉耐力和協(xié)調(diào)性。

　　站在原地，向右側(cè)跳一步之后再向反向重復動作一次。然后向前、向后各跳躍一次，注意跳躍的幅度不要太大。跳躍20秒鐘之后可以加快或放慢跳躍的節(jié)奏、改變跳躍距離的長短。

　　TIPS：跳躍時夾緊膝蓋，可以提高動作的難度，也能使練習達到更好的效果。落地時膝蓋彎曲以保護膝部關(guān)節(jié)不受傷害。

　　七、胸部練習

　　鍛煉胸部肌肉好的方法就是俯臥撐。

　　俯臥在墊子上，雙手分開與肩同寬，撐地。雙腿并攏，雙腳腳尖著地，以雙手和腳尖為支點將身體撐起，等到大臂與小臂成90°、大臂與肩同高時，抬高左腿。注意做這個動作時背部挺直，目光看向地面。

　　TIPS：不要因為不習慣這個動作而放棄練習，這組動作對使手腕受傷的可能性更小。