項目四：懸垂舉腿。
讓你擁有完美的：一副性感六塊肌。
需要苦練：約一個月，配合嚴格的飲食控制。
練完之后可以這樣炫耀：在海邊裸上半身慢跑。
這個項目可以：讓你的六塊肌粒粒分明，女孩看了都留口水。每次鍛鍊時把自己稱在半空中做舉腿的動作，每次鍛鍊時做2~3組，每組10~12下。
項目五：傾斜加重仰臥扭體。
讓你擁有完美的：腹斜肌。
需要苦練：約一個月，配合嚴格的飲食控制。
練完之后可以這樣炫耀：穿著牛仔褲站在海灘上欣賞大海。
這個項目可以：讓你的腹斜肌有明顯突出的效果。每次鍛鍊時盡量把速度放慢，把重量抱在胸口做2~3組，每組12~15下。
項目六：杠鈴肩膀推舉。
讓你擁有完美的：肩膀。
需要苦練：約三周。
練完之后可以這樣炫耀：在海邊裸上半身，背對美女雙手叉腰，當一個背影殺手。
這個項目可以：讓你的肩膀看起來像一件防彈衣。每次鍛鍊時盡量挑你的極限重量做3~4組，每組6~8下，各組之間休息90秒。
