1.臥室內光線柔和、暗淡。

　　2.睡眠環境安靜、室內噪聲低于30分貝(相當于耳語)。

　　3.睡眠時的環境溫度應適宜，以18-24℃為宜。

　　4.臥室內空氣新鮮而流通，但室內氣流速度很小。

　　5.睡前2小時內不過多進食和飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。

　　6.臨睡前20分鐘內不看書，不做過量的腦力和體力活動。

　　7.睡眠姿勢以右側為宜。枕頭的高度應適宜，好使用帶有頸墊的枕頭,枕頭的軟硬適度。

　　8.睡硬板床，可用不同厚度的軟床墊加以適當調整。

　　9.養成按時入睡、定時起床的生活習慣，不要補覺，不要養成睡賴覺的習慣。

　　10.入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做足穴按摩，促進睡眠。

　　11.為保證充足深沉的睡眠，每天堅持2小時以上的輕中度體力活動。

　　睡眠吃什么好：

　　平日注意攝取具有補心安神、促進睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、靈芝、西洋參、紫河車(胎盤)歸參燉母雞、地黃雞等。

　　日常膳食應以清淡宜消化者為主，如：豆類、奶類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。

　　為大家推薦幾款失眠食譜：

　　1、大棗茯神粥

　　大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。

　　本方具有健脾養心、安神益智的作用。

　　2、百合粥

　　鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。糯米煮粥，米將熟時加入百合煮至粥成，冰糖調味。如無鮮百合可以用干百合10克代之，直接與米同煮為粥。每日2次，早、晚溫熱服食。

　　本方具有補中潤肺、清心安神的功效。

　　3、桑葚百合粥

　　鮮桑葚100克，鮮百合50克。將兩味洗凈，水煎服，每日1次。

　　本方適合于心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。