4.正確認識體重的變化
減肥過程中，人們常犯的錯誤是，跟體重秤保持過于緊密的關系。由于稱重而導致的情緒的變化，對調整飲食習慣，達到健康減肥的目的是沒有任何作用的。“壞的”稱重結果會導致你憂慮并有挫折感;而“好的”稱重結果則有可能會導致你得意忘形。無論是哪種結果，你在決定飲食時都背上了沉重的情緒負擔。
不要過分相信體重秤，昨天和今天的度數差別能達到2千克，任何人都不可能在一天之內使自己的實際體重增加或減少那么多，而體重稱可以顯示這種改變。因此，你要好好思考一下是否值得把自己如此多的情感投入到體重讀數上去。簡單的辦法是把體重秤從身邊拿走。
5.正確應對體重的變化
當你的體重增加時，使自己饑餓絕對不是一個解決的好方法。研究表明，當你的身體察覺到饑餓時，它會做出一系列的生理反應。當它無法得到足夠的能源供應的時，你的身體就會立刻自動地開始自我保護。也就是說，如果你想通過減肥飲食的方法來應對體重的增加，你的身體在每一步都會和你作對。
自我懲罰也無濟于事。這樣的做法反而會使生活和日常飲食充滿痛苦。自我懲罰是一種消極的自我對話，它具有很大的破壞性，因為你在打擊自己。你打擊自己的原因只是因為體重增加了，而這種事情在每個人身上都會很自然得發生。此外，自我懲罰行為還會使你背上越來越沉重的情緒負擔。
