首先，瑜伽的腹式呼吸練習可以更好的鍛煉和滋養內臟器官，使體內氣血暢通，全身的肌肉、器官均得到良好的血液、養份的供應，為下一步全身肌肉、器官及關節的全面鍛煉奠定了物質基礎。同時，在調息的過程中，全身的肌肉、器官都得到了充分的放松，保證了進一步體位法的練習。
第二，瑜伽體位法練習中的許多動作，都具有肌肉拉伸的作用，可以起到良好的塑身效果。但并不是說拉伸肌肉就可以使體形勻稱，不正當的肌肉拉伸不僅起不到塑身效果，還會損傷身體。瑜伽練習是在肌肉調整到放松狀態下的自然拉伸，然后保持這種自然的伸展，同時全部意念集中于受到拉伸的部位。對我們的身體而言，這種放松并意念集中的拉伸是一種享受，于是，這種自然的伸展會得到很好的記憶和維持，一段時間后，便展現出了恰似雕塑過的美妙體形。
瑜伽練習是在機體放松狀態下的練習，不同于其他的劇烈運動，在整個瑜伽練習過程中，肌肉是在一種靜力的作用下伸展，因此，不會形成劇烈運動時形成的粗壯的肌肉，獲得的是舒展、健康的肌肉線條。
另外，瑜伽練習可以打開雙肩、使脊柱伸展，糾正駝背，從而使身體挺拔有型。
