第四步：在初的戒煙困難期內(nèi)，你可盡量使用任何代替香煙的東西。

　　嚼口香糖、服食抗煙丸(不需醫(yī)生處方即可買到)都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺(jué)得很空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外，可做一些松弛運(yùn)動(dòng)，以緩和香煙似乎能夠?yàn)槟阆哪欠N緊張感。放棄(至少是暫時(shí)放棄)你的一些與吸煙有關(guān)聯(lián)的活動(dòng)對(duì)戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時(shí)，會(huì)習(xí)慣性地點(diǎn)上一支煙，那你就暫時(shí)不要去酒吧。避開對(duì)吸煙有鼓勵(lì)作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機(jī)旅行時(shí)，選擇坐在非吸煙區(qū)，這對(duì)戒煙也有幫助。

　　第五步：你要享受不吸煙的樂(lè)趣!

　　別忘記，你不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來(lái)買煙的錢省下來(lái)，去買一樣你本來(lái)無(wú)力購(gòu)買的東西，作為對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)。

　　第六步：在戒煙前期的數(shù)周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料，你的胃口一定會(huì)變得好起來(lái)。

　　當(dāng)你覺(jué)得緊張及不安時(shí)(戒除一種成癮習(xí)慣時(shí)的自然結(jié)果)，你常會(huì)被逼去找點(diǎn)東西來(lái)啃啃嚼嚼，因此，你的體重可能會(huì)增加。記住，戒煙的前4周是困難的，大約過(guò)了8周之后，你對(duì)香煙的強(qiáng)烈渴求感會(huì)消失，此時(shí)，如果必要的話，你可以開始減少零食。