第4招 美人魚(yú)式
功能：靈活腰臀部，雕塑腰臀曲線，增加下腹部血液循環(huán)及骨盆腔之肌肉收縮。
Step1 跪坐姿，雙手掌心并攏上舉吸氣，將臀部往右移，讓右臀落地，左臀則輕坐在右腳腳掌上。
Step2 保持雙手上舉，吐氣將臀部上提回跪坐，吸氣時(shí)，將左臀落地，右臀輕坐在左腳腳掌上;左右各坐10次。
Tips
美人魚(yú)式輔助動(dòng)作
若臀部無(wú)法落地，可改將雙手打開(kāi)，臀部右移時(shí)，如圖左手指尖碰地幫助維持平衡，右手則維持上舉;反向亦同。或直接將雙手輕推地面輔助。
第5招 椅子式
功能：強(qiáng)化臀肌，收縮骨盆底肌群，有提臀的功能。強(qiáng)化下肢肌力，保健膝蓋關(guān)節(jié)，增加靜脈回流，改善下肢水腫。
Step1 身體站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手保持平行上舉。
Step2 吸氣，臀部如要坐下般向后，雙手向前，讓雙手與背部成為一直線，吐氣時(shí)，收縮臀肌再回復(fù)至Step1，重復(fù)8次為一回，共做2~4回。
專(zhuān)家說(shuō)
不方便盤(pán)腿時(shí)，坐姿或站姿都可做盤(pán)腿提肛，一樣將尿道至肛門(mén)肌肉緊縮上提再放松即可!
總結(jié)：以上介紹的這些縮陰方法，效果都不錯(cuò)，要想更性福，大家趕快試試看吧!
