側彎腰摸地
雙腿略比肩寬，身子保持挺直，雙臂自然垂放身體兩側。利用腰部的力量，將上半身向左側壓，與此同時左手緊握成拳，向下延伸直至拳頭觸碰到地面。而后緩慢將身子恢復原狀，腰部交互向兩側下壓。這個運動能使你的身體得到鍛煉，以達到瘦身目的。
仰臥抬舉手臂
平躺在床上就能做哦。雙手緊握成拳，雙臂向身體兩側展開，與肩呈直線。利用手臂的力量，將手臂向上高居，而后拳頭掌心向上，手肘彎曲，拳頭敲打至肩膀。常練習上述動作，能使手臂肌肉變得緊實，讓手臂更顯優美曲線，以練就迷人細臂。
手掌后仰
挺直腰身，將雙臂向前伸直，抬至胸口處，而后利用手臂的力量，將手掌向后仰手指向上，當手掌后仰至極限時，保持該動作片刻后將手掌向下壓，到達極限時保持該姿勢15秒。這個動作能使手臂得到拉伸，常練習能使手臂肌肉變得緊實，以達到瘦身效果。
