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4組瑜伽瘦身法 瘦出完美身材so easy

  編者按:瑜伽的健身中,腹臀腰腿的瘦身是難的,讓你不知道如何下手,小編在這幫你解決這個問題,總結(jié)出了相關(guān)的瑜伽指南,希望能幫到大家。

  4組瑜伽瘦身法 瘦出完美身材so easy

  腰腹臀腿的贅肉減起來困難了,今天就來推薦4組簡易的減肥瑜伽動作,用隨處可得的椅子和墻面作為輔助,有效瘦小腿以及緊致腰臀線條,幫你輕松減掉松垮的贅肉。

  開合青蛙腿

  重點在于骨盆盡量維持水平,除了移動的腿外,其余身體保持不動。

  1

  左腳踩地,左手扶墻壁幫助身體平衡,將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起,注意抬起的高度可視個人能力,抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。

  2

  右腳勾腳尖、膝蓋彎曲,往右側(cè)張開,張開時骨盆盡量維持水平。動作1至2為連續(xù)動作,重復(fù)3至5次為1組,左右兩邊各做3組。

  蹲站瘦小腿

  利用簡單的蹲站等動作,就能鍛煉到小腿肚線條,同時還有助矯正O型腿,秘訣就在于利用掌根站立,因此做動作時腳趾要盡量離地。

  1

  雙腳微張採站姿,雙手往前伸直扶墻面,背部維持直線,脊椎往頭頂延伸,腳跟踩穩(wěn)地面后,將腳趾張開并往上翹起預(yù)備。

  2

  深吸氣將腳跟往上提起,腳趾仍往上翹起,注意身體要盡量維持往頭頂延伸,背部打直,雙手手肘可微彎輔助平衡,眼睛平視前方。

  3

  腳跟往上提至能力所及的高點后,深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩,但腳趾與腳跟仍不接觸地面。

  4

  隨著吐氣與腳跟往下降,臀部順勢往后坐,使身體與大腿、膝蓋約呈直角,背部維持直線,腳趾保持離地。重復(fù)Step1至4,做3至5次為1組,重復(fù)3~5組。

  高跪姿提臀

  膝蓋點地與伸直膝蓋的動作,可伸展腿部后側(cè),同時緊實大腿根部,并且拉提臀部線條,也可利用椅子輔助固定上半身。

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  左腳掌踩穩(wěn)地面,膝蓋彎曲採高跪姿,骨盆及肩膀均維持水平,右腳往身后盡量延伸,左腳腳趾仍踩地,膝蓋觸地,雙手置于左膝蓋維持身體平衡,深呼吸,眼睛平視前方。

  2

  上半身及左腳均維持不動,將右膝蓋伸直離地,感覺腿部后側(cè)、臀部等均被延伸。動作1至2為連續(xù)動作,重復(fù)3至5次或6至8次為1組再換邊做,左右兩側(cè)交替共做3組。

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