編者按：在我們的生活中，人們忙于工作，缺乏鍛煉，導(dǎo)致身體健康狀況下降。其實(shí)身體健康很容易，能保證健康飲食，同時(shí)能多做微運(yùn)動(dòng)，只要我們能掌握好這些健康小常識，其實(shí)健康很容易的。

　　玩轉(zhuǎn)核桃 延年益壽

　　一對核桃握在掌心，不停地旋轉(zhuǎn)，不但能轉(zhuǎn)出健康，更能玩出長壽。因?yàn)楹颂野茨馨茨φ菩难ㄎ唬煌；顒?dòng)手指，對血液循環(huán)有極大的好處。古人云：“文人玩核桃，武人轉(zhuǎn)鐵球。”說的就是這個(gè)道理。

　　文玩核桃核桃玩法很多其中：揉、搓、壓、扎、蹭、磨、滾。對手上的穴位起到保健作用。從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說來看，人手的掌面上分布著許多穴位，十二經(jīng)絡(luò)中又有手三陰經(jīng)和手三陽經(jīng)貫通。正是核桃球表面凹凸不平的疙瘩，不斷地刺激穴位，達(dá)到疏通經(jīng)脈的作用。長期玩轉(zhuǎn)核桃健身球能防治頭暈、失眠，活血化瘀。

　　核桃健身玩法很多，也很簡單，單手雙手均可，一手兩枚在指間翻飛滾動(dòng)，可上下左右自由轉(zhuǎn)動(dòng)，隨心所欲。現(xiàn)代科學(xué)證明，揉核桃能延緩機(jī)體衰老，對預(yù)防心血管疾病、避免中風(fēng)有很大作用。特別是一些長期從事案頭或電腦工作的人群，把玩核桃更能起到舒筋活血、預(yù)防職業(yè)病的功效。

　　細(xì)分核桃的玩法，可分為基本玩法和技術(shù)玩法。基本玩法，置雙核于單手掌心中，手指用力，使雙核在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時(shí)要手指緊貼核體，使雙核互相摩擦，而不要碰撞。技術(shù)玩法，原地踏步：身體站直，雙手握核桃，邊運(yùn)核邊原地踏步，單手握核時(shí)，兩手交替運(yùn)核，踏步時(shí)大腿要盡可能上抬;蹲起運(yùn)核：身體直立，兩腳與肩同寬，雙手同時(shí)或交替運(yùn)轉(zhuǎn)核桃，邊運(yùn)球邊下蹲起立，速度不要太快，可根據(jù)自身情況循序漸進(jìn);馬步運(yùn)核：身體直立，雙腳間距比肩寬，隨之下蹲成馬步。一只手運(yùn)核，另一只手插于腰部，拇指向后，四指向前。當(dāng)感到吃力時(shí)，兩手對換。金雞獨(dú)立：身體自然站立，先抬起右腿，大腿水平，小腿自然下垂，左手舉過頭頂，掌心向上，以右手撥轉(zhuǎn)核桃。當(dāng)感到吃力時(shí)，落下右腿，以全腳掌著地，同時(shí)將核桃換至左手，右手舉過頭頂，掌心向上，以左手撥轉(zhuǎn)核桃。踮腳前行：雙手交替或同時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)核桃，邊運(yùn)核邊向前走，走時(shí)足跟離地，由前腳掌著地。