7大減肥常識讓你不在肥胖

　　1.不要忘記經(jīng)常稱重

　　有專家研究過那些成功減掉30磅或以上的成年人的生活習慣，減肥過后繼續(xù)堅持原來在減肥中養(yǎng)成的生活習慣，他們的體重每年只增加4磅，而那些放棄在減肥過程養(yǎng)成的生活習慣的人則每年增加8磅。

　　而這時候就需要我們用時刻稱重來提醒自己，減肥的重要性!

　　那么準確來說，我們需要多久稱一次重呢?如果可以的話，每天一次!那些堅持這樣做的節(jié)食者中，有82%的人保持原來的體重超過18個月。這大部分人中，因為時刻監(jiān)測自己的體重，隨時注意到自己身體情況的變化，可以適時根據(jù)俄自己的身體情況增加或者減少自己的運動量。

　　2.多吸收蛋白質

　　一個新的研究表明，女性如果能夠在她們的日常飲食中吸收越多的蛋白質，減掉的磅數(shù)越多，舉個例子，一個女人每天吸收110克蛋白質，以及26%她們所攝入的卡路里，那么她們一年就可以減多十四磅。而那些不注重吸收蛋白質的女性每年多只可以減7磅。

　　因此，專家指出，吸收得越多蛋白質，對于減肥越有幫助。

　　相比其吸收其他能量，想吸收多點蛋白質是非常簡單的。平時放些堅果到沙拉里，多喝點酸奶，這樣都可以補充蛋白質。

　　3.每天吃五種蔬果

　　蔬果不僅可以幫助我們提高對疾病的免疫力，同時防止我們減肥反彈。

　　有研究表明，那些每天吃五種蔬果(不包括馬鈴薯)的女性比起那些不吃的女性，每年只會反彈60%。專家還指出，多吃含有高纖維的蔬果等于少吃高熱量的食物。

　　4.熱愛運動

　　除了多吃蔬果以外，我么還需要每天至少堅持30分鐘的運動，并且要讓運動成為你的日常習慣。運動可以保持肌肉，還可以讓減少脂肪的積聚。