全身一起瘦下來
【動作示范】1、起始姿勢：取站姿，雙腿自然并攏。
2、一邊呼氣，一邊抬起一側(cè)的膝蓋，碰到雙手后放下。換另一條腿重復(fù)做相同的動作。
3、一邊呼氣一邊抬起一側(cè)的膝蓋，同時上半身用力扭向另一側(cè)，腿放下時上半身也恢復(fù)原狀，然后反方向重復(fù)相同的動作。此為一次動作。
【教練提示】1、此套動作一組為十次，每天堅持三組。
2、此練習的動作幅度較大，是一種有助于消耗大量熱量的有氧運動。它能有效放松腰部和大腿后方僵直的肌肉，但連續(xù)時必須保持上半身挺直的姿勢，同時做大幅度的左右搖動，只有這樣才能獲得預(yù)期的效果。
【學(xué)員心得】
轉(zhuǎn)身的時候腳總是控制不住地向里面勾，還好有教練扶著，自己一個人還蠻難堅持的。
